Nasıl iyi kilo verileceğine dair takip edilmesi kolay 10 ipucu

Nasıl iyi kilo verileceğine dair takip edilmesi kolay 10 ipucu

Hangi Film Izlenecek?
 




Birkaç ay önce, hızlı bir diyet yapmaya karar verdim. Ben bir doktor olduğum için ve Kanal 4'ün Nasıl Kilo Verilir filmini çekmek üzereydim, görünüşe göre ben de ironiyi seven bir ikiyüzlüyüm. Hızlı sonuçlar için diyetimde köklü değişiklikler yaparken sağlıklı kilo verme konusunda bir gösteri yapmak, sağlık profesyonellerinin diyetlerden ne kadar nefret ettiğiyle yüzleşmeme neden oldu.



İlan

Bahsettiğim diyetler, yeme alışkanlıklarındaki geçici değişikliklerdir. Ancak sağlık profesyonelleri geçici bir değişiklik istemiyor. Biz doktorlar her zaman insanlara (NHS web sitesinden alıntı yapacak olursak) şunu söyleriz: Fad diyetlerden kaçının… sağlıklı kilo vermenin ve kiloyu uzak tutmanın tek yolu, yemek yeme ve egzersiz yapma şeklinizde kalıcı değişiklikler yapmaktır.



Teoride harika bir tavsiye, ama gerçekçi mi? Hastalarımın daha iyi yemek yediğini ve daha fazla egzersiz yaptığını görmeyi çok isterim - bunu kendim yapmayı çok isterim! – ama biz sadece insanız ve her zaman formda kalmak zor. Bazen özel bir durum için elimizden gelenin en iyisini yapmak isteriz: bir düğün, bir plaj tatili, bir okul toplantısı veya en kötüsü, diyetle ilgili bir TV şovu sunmak. Bunun makul olduğunu söyleyen büyük bir diyet endüstrisi ve makul olmadığını söyleyen devasa bir tıp endüstrisi var. Peki hangisi doğru?

İdeal olarak, ömür boyu sağlıklı değişiklikler yaparsınız, ancak yapmazsanız, hızlı kilo verme konusunda tıbbi kanıtlarla desteklenen iyi tavsiyeler bulmak zordur. Gerçek şu ki, tüm geçici diyetler eşit yaratılmamıştır, ancak seçeneklerin çeşitliliği, çoğu insanın güvenle bir tane seçemeyeceği kadar büyük ve karmaşıktır. Program için yüzlerce araştırma yaptım ve çok yorucu ve bazen beklenmedikti.



Bu yüzden burada, bir doktor olarak ve ara sıra olduğumdan biraz daha iyi görünmek isteyen bir insan olarak benim için işe yarayan, takip etmesi kolay bazı ipuçları sunuyorum!

melek nimber 1111

1. Günlük tutun

Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydetmek için bir uygulama veya günlük kullanın ve tamamen dürüst olun. Sizi engelleyen birkaç şeyi tanımlayabilmelisiniz. Benim için işten eve geldiğimde yediğim atıştırmalıklardı.

2. Bazı yiyecekler sizi acıktırır

Çikolata ve alkolsüz içecekler gibi şekerli yiyecekler, hiçbir şey yememiş olmanızdan daha fazla acıkmanıza neden olabilir. Bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, vücudunuzun şeker ihtiyacını giderecek bir şey hedefleyin, ancak iştahınızı daha uzun süre bastırın. Yaklaşık 150 kaloriye sadık kalın: Bir elma ve birkaç badem severim.



3. Midenizi kandırın

Sebze ve meyve gibi 100 g'da az kalorili yiyecekler, doldurmanın harika bir yoludur. Temel kuralım, öğle ve akşam yemeklerinde her tabağın üçte ikisinde sebze saymaktır. En sevdiklerim arasında tavada kızartılmış lahana, lahana veya brokoli, içine bir küp küp veya biraz soya sosu atılmış.

4. Beyninizi kandırın

Dolu bir mideye sahip olmak her zaman yemek yemeyi bırakmaz: Hepimiz, kendimizi patlamaya hazır hissettikten çok sonra bile kalori tüketmeye devam etme deneyimine sahibizdir. Ancak protein iştahı artıran hormonları bastırmakta harikadır, böylece daha fazla yemek istemezsiniz. Tabağınızın yaklaşık üçte birini proteinle (et veya balık veya vejeteryansanız tofu) doldurmayı hedefleyin.

fnaf oyunları sırayla

5. Alkol düşmandır

Alkolün çok fazla kalorisi vardır ve daha da önemlisi karar vermenizi engeller. Birkaç içkiden sonra bir pudinge hayır demek çok daha zordur ve akşamdan kalma olduğunuzda kızartma neredeyse karşı konulamaz. Hızlı kilo kaybı için içkiyi tamamen kesmenizi tavsiye ederim.

6. Dikkatli egzersiz yapın

Egzersiz yapmak iştahınızı canlandırabilir ve ayrıca fazladan bir akşam yemeği yemeye hak kazandığınızı hissettirebilir. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışıyorum - sağlık yararları yadsınamaz.

7. Blender ile kolay gidin

Meyve ve sebzeleri karıştırmak şekerlerini çok daha hızlı salıverir, sizi tok tutan liflerin çoğunu yok eder ve onları o kadar çabuk yiyebileceğinizi ve çok yakında daha fazla yiyeceğe hazır olacağınızı gösterir.

8. Bağımlılık yapan yiyeceklere dikkat edin

Bazı işlenmiş gıdalar, birçoğunu yemenizi sağlamak için tasarlanmıştır. Araştırmalar, dondurmanın beynin ödül sistemini neredeyse kokainle aynı şekilde etkilediğini gösteriyor. Hızlı kilo vermek için tüm işlenmiş gıdaları kesin: yemeyi bırakmak neredeyse imkansız.

9. Asla diyet hapları almayın

Cadde diyet hapları hiç işe yaramıyor ve internette sunulanların bazıları son derece tehlikeli. Hepsinden çok uzak durun.

10. (Çoğunlukla) işe yarayan kısa süreli diyetler…

etkinliğini destekleyen iyi tıbbi kanıtlar vardır. 5:2 diyet (Oruç tuttuğunuz için bu şekilde adlandırılır, her hafta iki gün kadınlar için yaklaşık 500, erkekler için 600 kalori alırsınız). Bu iyi bir diyet - ve sadece kilo vermek için değil - ama pek çok insan buna uzun süre bağlı kalamaz.

Karşılaştığım en garip diyet KEN diyeti (Ketojenik Enteral Beslenme). Fikir, bir doktorun burun tüpleriyle beslenen hastaların neredeyse hiç iştahının olmadığı gözleminden geldi. Küçük bir tüpün burnunuzdan midenize sokulmasını içerir: daha sonra, on gün boyunca günde 24 saat sizi damlatarak besleyen bir sırt çantasına bir pompa takarsınız. Neredeyse hiç kalori tüketmediğiniz için kilo kaybı (5 kg ila 10 kg) hızlıdır ve hastalar çok az veya hiç açlık belirtisi tarif etmezler. Kulağa aşırı geliyor - ve kesinlikle on gün boyunca burnunuza bantlanmış bir tüpe sahip olmak herkes için değil - ama hızlı bir düzeltme olarak iyi çalıştı.

İlan

Kilo Verme Kuyusu bugün (11 Ocak Pazartesi) 20.00'de Kanal 4'te başlıyor.