Düşük Karbonhidratlı Yemekler Nasıl Yapılır?

Karbonhidratları azaltmak devam eden bir trend. Atkins, Paleo, Keto gibi sayısız diyet yöntemi son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin olası faydaları arasında kilo kaybı, düşük tansiyon, gelişmiş kolesterol seviyeleri ve stabilize insülin üretimi ile daha düşük kan şekeri seviyeleri yer alır. Birçok insan günlük diyetlerinde karbonhidratları azalttıktan sonra genel olarak daha enerjik hissettiklerini bildirmektedir. Katı bir şekilde yapılandırılmış bir diyet planı takip etmek gerekli değildir. Akşam öğünlerinde karbonhidratları azaltmak zamanla artar. Bu on tarif, düşük karbonhidratlı akşam yemekleri için yeni olanlar için harika fikirler.

Karamelize Sebzeli Somon

Bu ağız sulandıran tek tava tarifi yapmak ve temizlemek kolaydır. Havuç ve biber gibi renkli sebzeler güzel görünür ve bol miktarda vitamin içerir. Patlıcan, ekstra bir mor veya kırmızı pop ekler ve nişastalı patatesler için iyi bir alternatiftir.

Sebzeleri ikiye veya dörde bölün ve ardından zeytinyağı, tuz ve karabibere atın. Somona otlar ve bir dilim limon ekleyin, ardından sebzeleri bir cam fırın tepsisine balığın etrafına yerleştirin.

Pastırma Sarılmış Tavuk ve Avokado Salsa

Bu enfes yemek, zıt tatlarla doludur ve hazırlanması sadece on dakika sürer. Sarımsak ve az yağlı etin bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri, bu yemeği sağlıklı bir akşam yemeği için mükemmel bir seçim haline getirir. Hızlı hazırlanması da onu hafta içi popüler bir yemek yapar.

Bir çift 4 onsluk tavuk göğsü üzerine kavrulmuş sarımsak ezmesi sürün. Ekstra lezzet ve protein için pastırma dilimlerini tavuk göğüslerinin etrafına sarabilirsiniz. Salsa, renk ve vitamin patlaması için avokado, domates, kırmızı ve yeşil soğan ve beyaz şaraptan yapılır.

Kavrulmuş Ceviz ve Karnabahar Tacos

Bu lezzetli taco dolgusu, vitamin, lif ve protein hazinesidir. Vegan bir akşam yemeği için mükemmeldir. Bu dolguyu karnabahar ekmeği, geleneksel taco kabukları veya istediğiniz herhangi bir sargı ile kullanabilirsiniz.

Doldurma şunları içerir:

• 1 küçük baş doğranmış karnabahar
• 1 su bardağı kıyılmış ceviz
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• doğranmış soğan ve sarımsak
• 1 kıyılmış ve tohumlanmış jalapeno
• 1 çeyrek su bardağı domates salçası
• 2 çay kaşığı pul biber
• 1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon ve kekik

Karides Kuşkonmaz Carbonara

Bu lezzetli tava yemeği, hızlı ve harika, düşük karbonhidratlı, konforlu bir yemektir. Fettucine erişteleri bu tarifin geleneksel temelidir, ancak kabak veya kabak eriştelerinin yerini almak, onu karbonhidratlarda düşük ve lezzette yüksek yapar. Carbonara sosu, yumurta, parmesan peyniri, maydanoz, tuz ve biberin basit bir karışımıdır. Tamamlayıcı tatlar için kuşkonmaz, karides ve mantar eklemeyi deneyin.

Kremalı Rutabaga ile Baharatlı Karides ve Kale

Bu paleo yemeği, patates püresi veya irmik için harika bir alternatiftir. Kremalı rutabaga, hoş bir altın görünüme ve kremsi bir dokuya sahiptir. Rutabaga çok doyurucudur ve soğuk bir gecede nişastalı yiyecekler için her türlü özlemi giderir. Karidesleri zeytinyağı, sarımsak, otlar ve baharatlarla marine edin. Ekstra lezzet veya doku için daha fazla sebze ekleyin. Karides yerine marine edilmiş tavuk veya tofu'nun kullanılabileceğini unutmayın.

Kızarmış Ton Balığı Biftek

Kurutulmuş ton balığı bifteği çok az karbonhidrat içerir ve proteinle doludur. Ton balığı ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bu yemek sadece altı dakikalık pişirme süresi ile basittir. Marine, susam yağı ve soya sosu karışımıdır. Ton balığını yirmi dakika marine etinde bekletin ve ardından bir tavaya aktarın. Ton balığını orta ateşte her iki yüzünü de üçer dakika pişirin.

Rancheros Yumurtaları

Bu baharatlı yemek karmaşık ve akşam yemeğinde ana yemek olacak kadar doyurucu. Siyah fasulye ve yumurtanın tabanı bol miktarda lif ve protein sağlar. Doğranmış domates, turp, avokado, soğan ve sarımsak, çok çeşitli besinler içerir. Cayenne ve kimyon, kardiyovasküler sağlık yararları olan kapsaisin içerir. Ufalanmış beyaz peynir ve kişniş, tüm aileyi etkilemek için bir yemek için diğer lezzetleri bir araya getirir.

Yeşil Roll-Up'lar

Yeşil roll-up'lar karbonhidratları kesmenin eğlenceli ve çok yönlü bir yoludur. Karalahana yeşili yaprakları kalın, sağlam ve tortilla veya ekmek yerine dolguyu saracak kadar büyüktür. Ayrıca K vitamini, kalsiyum ve demir ile doludurlar. Doldurma, humus, yumurta, tavuk veya ton balıklı salatanın herhangi bir çeşidi olabilir. Düz yaprakları zeytinyağı ve tuzla çiseleyin. Dolguyu her yaprağın üzerine koyun ve avokado, salatalık, domates, turşu ve kırmızı soğan ile üstüne koyun. Doldurma ve sebzeleri yakalamak ve tutmak için yaprağı bir tortilla gibi yuvarlayın.

lezzetli soya peyniri

Tofu, besinler ve proteinle doludur, yoğun maddesi ise yemekten sonra saatlerce atıştırma isteğini engeller. Tofu hazırlamanın anahtarı, onu güçlü tatlarla eşleştirmek. Taze nane, kişniş, frenk soğanı, yeşil soğan, elma sirkesi ve soya sosundan oluşan bir marine, farklı tatların bir karışımını sağlar. Tofuyu bir saat marine etmek için dilimler halinde kesin. Tofuyu bir fırın tepsisine koyun, kalan marine sosunu üzerine dökün ve her dilime bir parça tereyağı ekleyin. Bu tarif, kişisel zevkinize uyacak şekilde kolayca değiştirilebilir.

Kireç Soslu Kale Kase

Kale, çiğ salatalara güzel bir gevrek doku ekler. Bu lezzetli limon sosu mayonez, rendelenmiş kireç, tuz, sarımsak, jalapeno turşusu ve kişniş içerir. Keskin bir tada ve eşsiz, hoş bir aromaya sahiptir. Bu yemek birçok farklı şekilde özelleştirilebilir. Dilimlenmiş tavuk, rendelenmiş peynir, kavrulmuş kabak çekirdeği, avokado ve yumurta bu salatayı yemeğe dönüştürür. Kırmızı veya yeşil soğan, hemen hemen her çeşit biber ve turp daha fazla renk ve ücretsiz tatlar katar.